Meditation – Entspannung mit Hilfe von TM

Transzendentale Meditation         5 min Lesezeit     Meditation |
Meditation – Entspannung mit Hilfe von TM

Endlich mal so richtig entspannen – das wünschen sich viele Menschen in einem oft hektischen Alltag. Inmitten des täglichen Trubels ist das häufig gar nicht so einfach. Wer eine Familie hat, arbeitet, Hobbys und Freundschaften pflegen möchte und noch dazu die alltäglichen Aufgaben im Haushalt erledigen muss, der gerät leicht in Zeitnot. Stress entsteht, der das Wohlbefinden stark beeinträchtigen kann. Die Transzendentale Meditation, kurz TM, kann helfen, wohltuende Ruheinseln zu schaffen. Mit Meditation Entspannung zu erleben ist nicht schwer, aber dafür umso wirksamer.

Wie Meditation Entspannung verschaffen kann

Meditation ist ein wirksames Instrument gegen Stress und negative Gefühle. Das gilt grundsätzlich für die unterschiedlichen Meditationstechniken und für die TM im Speziellen. Viele Menschen spüren den entspannenden Effekt von Meditation schon nach kurzer Übung. Selbst eine kurze Meditation wirkt sehr beruhigend.

Meditation kann eine Oase der Ruhe im Trubel des Alltags darstellen. Viele Meditierende fühlen sich danach klarer, sind mehr bei sich und besser gewappnet gegen die Welt «da draussen» – und möchten auf die Effekte von TM nicht mehr verzichten. Diese Effekte sind nicht nur subjektive Gefühle vieler Anwender von TM, sondern wissenschaftlich belegt.

Eine regelmässige Meditationspraxis kann Hirnstrukturen verändern und so dauerhaft zu mehr Entspannung verhelfen. Wer TM praktiziert, profitiert nicht nur von einer grösseren Ruhe und Gelassenheit, sondern auch von einer Reihe anderer positiver Auswirkungen, die in Studien nachgewiesen werden konnten.

So bewirkt die Transzendentale Meditation Entspannung und mehr Wohlbefinden im Alltag

Wer TM praktiziert, muss nicht viel investieren – zweimal täglich 20 Minuten Meditation reichen vollkommen aus, um die positive Wirkung der Meditationstechnik zu spüren. Besonders rasch bemerken viele Anwender, wie sich ihr Stressempfinden verändert. Beim Meditieren werden die Stresshormone auf natürliche Weise gesenkt. TM ist laut einer Studie dazu in der Lage, das Level des Stresshormons Cortisol im Körper um bis zu 30 Prozent zu reduzieren (verglichen mit normaler Entspannung).

TM verhilft zu innerer Entspannung, schenkt mehr Gelassenheit und ist eine wichtige Unterstützung dabei, achtsam durchs Leben zu gehen. Viele Anwender beschreiben ihre Gefühle beim Meditieren als einen Zustand des inneren Friedens. 

Einer davon ist der berühmte Filmschauspieler, Regisseur und Produzent aus den USA “Clint Eastwood”, der unter anderem betonte: 

„Es ist grossartig, dass man TM als Mittel gegen Stress nutzen kann. Stress kommt in jedem Unternehmen vor, aber besonders bei unseren Männern und Frauen, die im Krieg sind…Ich denke, es ist ein grossartiges Instrument, und dafür gibt es genug Studien, die zeigen, dass TM etwas ist, von dem alle profitieren können. TM ist ein grossartiges System, das jeder in seinem Leben anwenden kann, warum sollte ich es sonst all die Jahre lang tun? Fast mein halbes Leben“.

Dass Meditation Entspannung verschaffen kann, zeigt auch eine Studie aus den USA. Dabei wurde festgestellt, dass regelmässiges Meditieren erholsamer sein kann als Urlaub.

Eine Meta-Analyse der US-Universität Stanford hat die Wirkung verschiedener Meditationstechniken anhand von 146 Studien analysiert. Demnach wirkt die Transzendentale Meditation doppelt so entspannend wie andere Herangehensweisen.

Gesteigertes Glücksempfinden und mehr Zufriedenheit an jedem Tag

Dass Meditation Entspannung hervorruft, ist nicht der einzige positive Effekt auf Gesundheit und Wohlbefinden von Menschen, die regelmässig meditieren. Auch die Zufriedenheit im Alltag kann dadurch steigen. TM trägt zum Wohlbefinden bei und wird mit der Ausschüttung von Serotonin in Verbindung gebracht. Das «Glückshormon» steigert Glücksempfinden und Zufriedenheit.

Das Serotonin-Level im Körper war in Untersuchungen deutlich höher, nachdem ein Proband Transzendentale Meditation praktiziert hatte. Auf diese Weise kann die TM helfen, Dinge positiver zu sehen und negativen Aspekten weniger Gewicht zu verleihen. Transzendentale Meditation macht es leichter, bewusster zu handeln und im Alltag mehr Sinnhaftigkeit zu erleben.

Eine deutliche Wirkung hat TM auch bei Angstzuständen. Der Stress des Alltags kann grossen Druck verursachen. Das kann nicht nur unangenehme Gefühle, sondern auch Ängste hervorrufen. Dass TM bei milden ebenso wie bei ausgeprägten Ängsten nützlich ist, haben mehrere Studien gezeigt. Demnach ist die Wirkung der Meditationstechnik gegen Angst deutlich grösser, als es bei anderen Meditationstechniken der Fall ist.

Gestalten Sie Ihren Alltag bewusst – mit mehr Kreativität

Die TM hat ausserdem eine positive Wirkung auf die Gesundheit. Sie nützt einerseits dem Herz-Kreislauf-System. TM kann dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, Arteriosklerose zu vermindern und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Sie besitzt andererseits die Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und Entzündungsreaktionen zu vermindern. Somit kann sie bei chronischen und akuten Schmerzen hilfreich sein.

Wie Sie nachts schlafen, kann ebenfalls von TM beeinflusst werden. Und auch Ihr Gedächtnis profitiert von einer regelmässigen TM-Praxis, wie eine Studie der UCLA aus dem Jahr 2012 gezeigt hat.

Mit der Transzendentalen Meditation können Sie zudem einen besseren Zugang zu Ihrer kreativen Seite finden. Diese Art der Meditation hilft, sich besser zu fokussieren und sich konzentriert einer Sache zu widmen. Sie führt zu einer gesteigerten Produktivität und schenkt Ihnen mehr Klarheit. Nachweislich sorgt die TM-Praxis für eine Zunahme von Alpha-Wellen im Gehirn, die nicht nur mit mehr Entspannung einhergehen, sondern auch dazu führen, dass man aufnahmefähiger ist.

Wie funktioniert die Transzendentale Meditation?

Dank der simplen Funktionsweise von TM ist es ein Leichtes, mit Meditation Entspannung zu finden. Sie können davon nicht nur profitieren, wenn sich gerade vieles in Bewegung befindet oder Sie das Gefühl haben, dass Ihnen alles über den Kopf wächst. TM hilft zwar im Akutfall, kann jedoch auch beeinflussen, wie Sie grundsätzlich auf Stressfaktoren reagieren, und beugt damit Stress vor.

Mit der TM können Sie ganz bewusst eine Pause einlegen, in der Sie wieder zu sich selbst finden. Als Meditationstechnik handelt es sich bei TM um eine spirituelle Praxis, bei der Sie ruhig sitzen und sich für einen Augenblick Ihrem Innersten zuwenden. Dadurch werden Sie achtsamer und nehmen Gedanken klarer wahr.

Meditation kommt ursprünglich aus Indien, und auch die Transzendentale Meditation hat sich dort entwickelt. Die Transzendentale Meditation wurde von Maharishi Mahesh Yogi begründet. TM ist ganz einfach zu erlernen und erfordert nicht mehr als die Bereitschaft, sich selbst zu erfahren. Dabei ist die Meditationstechnik, die von zahlreichen Menschen auf der ganzen Welt praktiziert wird, von Anfang an effektiv. Sie werden die vielfältigen Vorteile der TM binnen kürzester Zeit bemerken – und das ganz ohne Anstrengung, denn TM ist mühelos und erfordert keine Kontrolle Ihrer Gedanken.

Wichtig ist dabei, dass die Transzendentale Meditation regelmässig ausgeübt wird. Denn der Effekt des regelmässigen transzendierens ist kumulativ, das heisst, der Effekt auf Ihr Wohlbefinden nimmt ständig zu. Durch Ihre tägliche Meditationspraxis lassen Sie sich von temporären Gefühlen und Gedanken nicht aus der Ruhe bringen und Anspannungen werden spontan aufgelöst. Probieren Sie es einfach aus, um selbst festzustellen, wie diese Art der Meditation Entspannung auflösen kann.

TM zu erlernen ist ganz einfach…

…und auch Sie können es! Die TM eignet sich für jeden Menschen, egal, welchen kulturellen Hintergrund er hat, wie alt er ist oder welchen Lebensstil er pflegt. TM erlernen Sie in drei einfachen Schritten. Der erste Schritt ist ein Info-Gespräch, in dem eine zertifizierte TM-Lehrperson Ihnen erklärt, wie TM funktioniert, wo die Unterschiede zu anderen Meditationstechniken liegen und wie Sie mit Meditation Entspannung im Alltag finden können. Diese Vorträge finden regelmässig in verschiedenen Städten in der Schweiz statt.
In einem zweiten Schritt erlernen Sie die eigentliche Meditationstechnik, individuell von einer zertifizierten TM-Lehrperson. Der dritte Schritt sind drei aufeinanderfolgende Gruppentreffen in denen Sie die TM gemeinsam ausüben und weitere wertvolle Anweisungen von Ihrer TM-Lehrperson erhalten. Danach können Sie die TM ein Leben lang selbständig ausüben und müssen keinen weiteren Kurs besuchen, obwohl es empfohlen ist, bei Follow-up-Sitzungen Ihre Meditationspraxis weiter zu vertiefen und sich mit anderen TM-Meditierenden auszutauschen. Einzelcoachings sind auf Anfrage möglich.

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